Семь привычек, которые помогают быть благодарными

Семь привычек, которые помогают быть благодарными

Ральф Уолто Эмерсон, американский писатель и поэт, однажды сказал, что для достижения удовлетворенности нужно культивировать привычку быть благодарным за все добро которое к вам приходит.

Как оказывается, Эмерсон, был не далек от истины. Исследования психологов подтверждают, что благодарность способствует более счастливому и менее напряженному образу жизни.

«Жизнь — это череда проблем, которые необходимо решать, и большинство этих проблемы вызывают стресс, а искреннее чувство благодарности помогает нам бороться со стрессами», — говорит психолог Роберт Эммонс.

Привычки, которые помогают быть благодарными:

 

Ведите дневник.

Ведение дневника благодарности может усиливать позитивные мысли, это успокаивает и действует благоприятно на нервную систему человека. Кроме того, записи могут быть не плохой мотивацией для достижения ваших целей.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами ведения дневника, Эммонс рекомендует писать по 5-10 минут каждый день в одно и тоже время, что бы выработалась привычка.

 

Не избегайте негатива.

Эммонс говорит, что, хотя мы часто ассоциируем благодарность с чем –то позитивным, стоит научится принимать неудачи, как часть вашей жизни. Он предлагает вспомнить тяжелые моменты вашей жизни, которое вы когда-то пережили – что бы, вы начали чувствовать благодарность за свое нынешнее состояние и преодоление прежних проблем.

 

Проведите время с близкими.

По словам доктора психологии Майкла Маккалоу, проявление чувств любви и признательности к вашим близким невероятно полезно в первую очередь для вас самих, ведь благодарность – это, в первую очередь, эмоция дружбы».

 

Внимательно используйте социальные сети.

Исследование показало, что позитивные мысли, разделяемые в социальных сетях, распространяются быстрее, чем отрицательные, что делает процесс благодарения намного проще при обращении к Интернету. Эммонс предлагает собрать архив позитивных сообщений в Facebook и Instagram, чтобы перечитывать их и получать положительные эмоции.

 

Цените мелочи.

Благодарные люди привыкли признавать и оплачивать каждую каплю доброты, будь то простой комплимент, помощь в работе и т.д.

Согласно исследованию, опубликованному Университетом Северной Каролины, выражение «повседневной» благодарности за мелкие проявления добра по отношению к партнеру, так называемая обратная связь, значительно укрепляют отношения и усиливают взаимопонимание между мужчиной и женщиной.

 

Участвуйте в добровольчестве.

В своей книге «Спасибо!» Эммонс отмечает, что те, кто активно участвуют в волонтерской деятельности, чувствуют благодарность за полученный опыт. «Поскольку служение другим помогло им обрести собственную внутреннюю духовность, они были благодарны за возможность служить», — пишет он.

Эммонс считает, что добровольчество может привести к снижению чувства депрессии и повышению общего благополучия. Он предлагает изучить ваши таланты и использовать их, чтобы помочь другим, отметив, что люди становятся более благодарными, как дарители, а не, как получатели.

 

Не сиди на месте.

Согласно исследованию Эммонса, доказано, что физическая активность уменьшает стресс, дарит позитив и настраиваете вас на благодарность. Благодарные люди, занимающиеся спортом, имеют более здоровый ум и тело, говорит Эммонс.

Добавить комментарий